Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pisząc o węglowodanach nie sposób wspomnieć o czymś takim jak zapasy glikogenu, które znajdują się zarówno w tkankach mięśniowych (nawet do 300g) czy w wątrobie koło 100g – ten węglowodan stanowi zapas energetyczny mięśni szkieletowych (tak więc jego rola jest dosyć istotna – prawda?). Pod względem chemicznym jest on polimerem glukozy, [...]
[...] ciężkiej pracy efekty będą widoczne. Waga: 47 kg Wzrost: 150 cm Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1 rok Pomiary: http://oi60.tinypic.com/24zad6h.jpg III Dieta Rozkład: DT BWT 100/200/50 ~ 1650 kcal DNT BWT 100/150/50 ~ 1450 kcal Dieta bezglutenowa, unikam również nabiału, ponadto odżywiam się zgodnie z założeniami low FODMAP. Źródła węglowodanów: [...]
[...] TEGO, CO MASZ W OKOLICY (NP. TAEKWON-DO, KARATE ITP.) - UWAGA: PRAKTYCZNIE ZAWSZE ZNAJDZIESZ W POBLIŻU KLUB ZAPASÓW LUB BOKSU, to klasyczne, bardzo skuteczne style! W 100% polecam!!! Jeśli ktoś sobie wyobraża, że chaotyczne sparingi między amatorami cokolwiek dadzą - niech po kilku latach takich "walk" uda się do dowolnego klubu Muay thai, [...]
[...] polsztangi, jednak nie zamocowanej a obciazonej na koncu co dawalo wiecej tzw stopni swobody i naturalniejszy ruch. I znowu schodki od 70kg*3s*5powt. Doszedlem tak do 100kg. Potem mialem juz takie wioslowanie ze czasem nawet nie robilem go i starczyly mi ciagi...Czasami... W szczycie formy 2 lata temu(przed spadkami finansowymi) moj [...]
[...] dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na [...]
[...] 'kiedy tylko będzie chciał' - 'po prostu czekam aż z moją szyją będzie lepiej.' JĘKAŁA - to gość, który siada, żeby zacząć się kulać i zaczyna jęczeć jakby jego ciała miało 100 lat. Dotyka każdego stawu i raczy nas wyrazami twarzy jakby właśnie dochodził... i wtedy bum, atakuje w furii niespodziewających się niczego kolesi, którym jest przykro z [...]
[...] dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na [...]
[...] dokładnie z boku. Jeśli rozciągasz lewą stronę, drążek musi być z prawej strony. Twoja prawa stopa musi być umieszczona zaraz przy drążku. Stań w szerokim rozkroku (około 70-100 cm), wyciągnij lewą rękę, pochyl się i obróć ciało tak, aby lewą ręką uchwycić drążek jak najniżej prawej nogi. Poczuj, jak plecy się rozciągają. Jeśli chcesz jeszcze [...]
[...] który przebiega sprintem 35 metrów w mniej niż 5 sekund. Zapewne trening z podnoszeniem ciężarów nie będzie miał wpływu na jego szybkość. A co ze sprinterem, który biegnie 100 metrów w niecałe 10 sekund? Podnoszenie ciężarów również nie wpłynie na jego potencjalną szybkość. Gdy zrozumiecie, jak funkcjonuje ludzkie ciało, szybko dojdziecie do [...]
[...] mamy do czynienia z pracą beztlenową (np. przerzucanie ciężarów, walka). Jeśli biegniesz wolno i stałym tempem - masz pracę aerobową. Jeśli zaczniesz robić sprinty (np. 50-100 m) i bieg interwałowy - wchodzisz w strefę beztlenową. Dlatego osoby co piszą, że "trening sportu walki przebiega w strefie tlenowej" nie mają po prostu pojęcia o [...]
[...] W razie nasilającego się bólu bezwzględnie kontaktujemy się z lekarzem. Stosujemy maści typu Fastum, Naproxen, Ketoprom lub najlepiej Basię- okład z młodych piersi pomoże na 100% TRENINGI SŁAW Żeby tradycji stało się zadość, powołuje się na artykuł Gosteczka. Znajdziemy tak obrazki znanych kulturystów, ich mordercze treningi oraz cenne porady. [...]
[...] Najczęściej słyszymy pytania typu "jak pozbyć się tłuszczo z brzucha". Otóż po pierwsze, nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Żadne brzuszki w ilości 100-1000 dziennie poza przepalaniem tego mięśnia, nie dadzą żadnego efektu. Wynalazki typu sauna solutions czy abgimnik też. Tłuszcz odkłada się i spala w całym organizmie [...]
[...] piersiowej wyciągnąć powoli ramiona przed siebie i wytrzymać tak 20 sekund, jest to cholernie ciężkie zadanie dla faceta, który waży tylko 150 funtów (ok. 70 kg). Znam 100 kilowych facetów, którzy nie potrafią tego zrobić. Ja też tego nie potrafię". Danny Inosanto - “Bruce posiadał niewiarygodną siłę w trzymaniu przedmiotów wyciągniętymi [...]
[...] nieubłaganie i dziś jestem już starszy, czasy kiedy jeździłem na zawody „kariery" zawodniczej już u mnie minęły, obecnie łącze treningi z pracą. Treningi nadal traktuje w 100 % poważnie i z pełnym zaangażowaniem, natomiast obecnie trenuje boks dwa razy w tygodniu, kiedyś 5 razy. Do tego od 30 września 2010 roku trenuje Kick-boxing również dwa [...]
[...] PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę Tydzień 2. Dzień1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Dzień 2 jak dzień 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej powtórzeń i w tym wypadku możemy robić nawet do oporu. Co do ciężaru - staraj się robić piramidką od najmniejszego ciężaru (np. 50% ciężaru maksymalnego) po 85-100% ciężaru maksymalnego w ostatniej serii. Przykładowo w praktyce może to wyglądać tak (tu w ćwiczeniu - wyciskanie na ławce poziomej): 50kg x12/70kg x10/85kg x8/100kg x6 [...]